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从易筋转气谈专项力量训练

发表时间:2020-9-9 10:50作者:道无涯 阅读(374) 评论: 0童旭东

导读: 在1923年出版的《近今北方健者传》中记载了一段孙禄堂先生的话:“以力生血以血化精易,以精化气以气归神难。此中不只有甘苦可言,直有生死之险矣。学者可于力上求,勿轻向气上觅,一入歧途,戕生堪虞。古人之不轻传 ...

1923年出版的《近今北方健者传》中记载了一段孙禄堂先生的话:“以力生血以血化精易,以精化气以气归神难。此中不只有甘苦可言,直有生死之险矣。学者可于力上求,勿轻向气上觅,一入歧途,戕生堪虞。古人之不轻传人,匪吝也,不忍以爱人之术杀人耳,无明师真诀,切不可盲从冒险。”

19297月编印的《江苏省国术馆年刊》中刊登孙振岱先生的一篇文章,这是我多次提到的“国术之管见”,其中写道:

“武技之所重,气为首,力次之。气充而后运之以神,神之所照,无不如志。人有恒言辄曰:‘气力,有力无气,死力也。极其所能,负重而已。而以气行力,气之所至,即力之所至,如气球然。未有气已泄,而球能上跃者。人亦尤是也,气馁则志败,气盈则力胜。’子舆氏曰:‘持其志,毋暴其气,胥是道也。迨真气弥满,所养即充,而后注意于神。以气行力,则力不可测。以神行气,则境臻于化。’儒者曰:‘大而化之谓之圣,圣而不可知之谓之神。’易曰:‘神而明之存乎其人。可知神为莫大之功用。然而,非易筋转气之后不能遂臻此境也。’”

尝闻孙氏拳诸位前辈云:“没劲先练劲,有劲不用劲。”研究武艺者对上述孙氏拳历代前辈们的这些言论不可匆匆滑过,不求甚解,而是应该以此为探究之路标,悟其壶奥,究其肯綮。惜哉,今日能笃志于此者鲜,故武道不彰!孙禄堂先生讲对于一般人而言,练拳先从力上求。如何从力上求呢?有孙禄堂先生讲的明、暗、化三种练法、三步功夫。入门关窍之一就是孙振岱先生讲的易筋转气。如何易筋转气?

用现代语言讲,就是从专项力量训练入手,练出四正八筋。

比如“十字贯通”,协同周身发力。任何一种拳,无论中外搏击,若使劲力爆发充分都要从“十字发力”出手。“十字发力”的基础是“十字贯通”。这个需要通过系列的专项练习来获得。世界最重量级举重冠军,其拳脚发力不经过专项力量的训练同样发不充分,到了职业格斗赛场上,同样是“靶子”。这就是孙振岱先生所说,只有把子死力气在格斗中是没有什么用的。其实任何体育运动都有其相应的专项力量,如羽毛球运动员的后场劈扣,有其专项力量,这种专项力量与举重运动员的举重专项力量不同,两种专项力量不能相互替代。“十字贯通”是专项力量练习起步阶段的东西,属于小儿科阶段的功夫。很遗憾,当今习武者中知其意者不多。他们功夫没少下,但成效甚微。很多人以名家、大师的身份走动武林,但他们对这些基本的技术要领浑然不知。笔者极少练拳,数月里偶尔打一遍孙氏太极拳,因略知“十字贯通”之理,故偶尔示范发力时多少还能呈现出一点点“十字贯通”之意。因练拳甚少,做出来的协调性差,自然不能成为范式,但比那些虽下大功夫却不知此意者略强些。所以,对于武技虽然下功夫是必不可少的,但是必须以明理为基础,否则就是白下功夫。当然也不能像我这样不下功夫,我是另一方面的反面教材。

“十字贯通”、易筋转气的基础上专项力量越大,本钱越大。如铁枪崔老玉擅使一条80斤重镔铁枪,铁臂曹秃领擅使一条双刃大铁戟重40余斤,铁掌张洛瑞十八般兵器样样精通,所用竹节双鞭各重十余斤,孙门前辈中劲力雄浑者不限于这几位,在此不过举例而已。即使我辈中力雄者亦不在少数,如圆觉和尚、何道人、关秉之等。圆觉和尚擅使一条30余斤重的镔铁禅杖。何道人身量瘦小,但力大惊人,日常转八卦拳所使一条铁枪重40余斤。关秉之所使竹节钢鞭亦有20余斤。他们运使如此重的兵器自如随意,见者谓之如使一条柴火棍。当然孙门前人中也有手上虽无百斤之力却屡屡胜人者。如马德川,手拎20斤面都嫌沉,却能把壮汉发出去三丈外。所以,技击格斗中的劲力不是举重那种力量。所以,片面地讲什么一力降十会是很外行的。

木杆大枪不过七八斤重,铁枪一般都要在30斤以上,二者交手,并非铁枪一定能胜木杆枪。喜欢用轻器械还是重器械,全因个人武艺特点而异,各有擅长,各有心得。关秉之虽然力雄,但他有时用个鸡毛掸子也能胜擅使大枪者。

举以上这些前人的例子,旨在说明在技击中有效的专项力量是很个性化的,尤在运用时要合乎每个人的特点。力大未必能胜力小者,其关键在善用。而要善用,就离不开对神气的修为,其要是“以气行力,则力不可测。以神行气,则境臻于化。”这需要以易筋转气之功为基础。因此修为拳术是个步步深入的过程,不可浅尝辄止而自鸣得意,否则,遂成夏虫、井蛙之见。

上面提到“十字贯通”,这是专项力量训练中最基础的部分之一。下面再介绍几种专项力量的训练,在技击中作为后天俗力,最起码要练出六种专项力量,即戳斫力、弹抖力、腕指力、腰胯力、足跟力(跟腱力)、六合整撞力。练出这六种劲力,一般俗见的技击技法都可以完成。

戳斫力训练,站三体式,练五行拳,附加打板子,一般是击、按厚木板,高级的有点、按、击弹簧钢板。练习拳、掌、指的戳斫力,不仅需要整体力,也需要对腕指的力量进行练习。使得腕指之力能够承受传递的整体力,而不受损伤。所谓内练一口气,外练筋骨皮。这种戳斫力基本掌握后,需要打铜人靶子,用铜皮木架或铁架制成人的上半身,有头和躯干,标明要害部位,用拳中身法步法在运动中以戳斫力攻击之,以提高戳斫力打击的精准度。

弹抖力训练,站三体式,练五行、十二形是基础,尤其是站三体式,在站得正确基础上,下的功夫越大,弹抖出的整体炸力越充沛。弹抖力一般有三种,一为鞭抖力,二为冲抖力,三为震抖力。关于这三种弹抖力的发力要领,在我的文章中曾有介绍,这里不赘。三体式的基础越深厚,越容易掌握各种发力动作的要领,因此发出来的劲力就自然且强劲。辅助训练手段,最常见的就是抖大杆子、扔沙包等。李玉琳先生年轻时,能把200斤重的沙包扔出一丈开外。

腕力训练包括指力和小臂的训练。常见训练方法有:撑、拉、拧、握、缠五种,交替练习。每次训练量要适可而止,每组练习练到感觉肌肉酸滞为止,不要过分勉强。

撑,即用手指做俯卧撑。可以先用拳开始,逐渐过渡到用手指,以后达到左右手各一个手指。一般练到这步做俯卧撑即可。

拉,借助于哑铃,把手腕卷起到极致,也可以练习转棒绳等。增强手腕的纵向拉伸肌群。

拧,反复撅拧一把筷子或竹筒,增强手腕斜横向的拉伸肌群。

握,有反复空握和借助握力器两种方法。空握以持久力为主。借助握力器,以提高单次强度为主。

缠,将手指、手腕、小臂与腰背之力合为一体,提升相互之间肌群的协同作用能力。练习方法,单手用一根木棍搅动木桶里的泥浆,木桶直径一般两尺左右、木桶高三尺到3尺半,因人高矮而定。木棍长四尺,直径约寸半。里面的泥浆浓度随着功夫的增长而加大。过去是馅饼铺子、包子铺子和面的方法,用来提高缠劲很有效。具体练习时还要配合一些手法,将缠劲送到木棍的底部,使木棍整体往复做圆周转动。

以上介绍的撑、拉、拧、握、缠是练习腕力的常见的练法,具体操作,凡拳师皆知。

腰胯力训练,直身深蹲,在下蹲和起身过程中,上身挺直,身体后背微微贴墙,始终不得脱开,也不得实靠,下蹲时臀部沾地。每组练习不少于五百次,每天不少于两组。

足跟力训练,一般可通过跑步和站砖来完成。跑步一般是五公里变速跑,完成时间控制在十五分钟以内,并非是在运动场地里跑,而是在普通马路、乡村小路上完成。站砖要完成在三块(三寸)以上,每日千次。

六合整撞力训练,以形意五行拳筑基。如劈拳,每日不得少于千次。而且每次动作都要力求合乎规矩,不能因凑数随意。

以上这些是针对普通学员的要求。

专项力量是技击的基础之一,但练习技击时不得依靠力量取胜,此乃大忌。也不能刻意于发力,练习技击莫为发力所拘。练习散手时,一切动作皆要从其自然。练习发力是平时的事,散手时,不能想着如何发力,随感而应,纯以自然。不想着发力,出于自然发出的打击力才强劲、深透。

将上述六种劲力练至纯熟,一旦遇敌,则炸如雷,去如箭,回如钩。有了这些基础,研究打法才有意义。那么除了上述这几种俗劲外,有没有更高级的专项劲力呢?

当然有。只是在当代健在者中我没有见到谁练出来。其实虽说都是专项力量,但力量的性质不同,在生成机制、作用机制以及作用形式与效果上差异很大。如齐公博先生瘦小枯干,周身练出了如电鳗一样的电击力,人称“活电瓶”,运用时没有爆发力的外在形式,但这种力不是一般爆发力能够抵御的。在我亲身接触过的人中,支一峰先生的劲类似这种电击力。遇见这种对手,你的整劲惊炸就没有什么用了,与具有这种劲力的人对抗,如同用拳头触击高压电门,接触瞬间你即萎靡,无法对抗。孙氏拳培育的先天真一之气就是形成这种电击力的基础。即使都是爆发力,差异化也很大。崔老玉单手挥动八十斤重的镔铁枪如舞柴火棍,冲抖劈砸、圈撩格刺,神力惊人。他徒手技击的整体爆发力异常强悍,与人徒手较量,一记劈拳,掌落人毙。于是逃至省外,躲案数年,恰逢改朝换代,前讼无案。崔老玉晚年与乡中青壮游戏,发人于数丈外如掷泥丸。如此程度的整体力,四十年来我仅见刘子明先生等人的整体力约近此境。又如曹秃领先生生得瘦小枯干,河中卵石,他用手指一掰如掰豆腐一般。半尺厚的花岗岩石碑,他信手一掸,石碑粉碎。此等劲力是泰森、菲多等现代专业搏击者所不能的。

至于点穴、闭血、摘筋、卸骨、沾粘绵随中的渗劲、透劲等专项劲力,在孙氏拳练法中更是各有精妙,非现代竞技技击能窥其边际。一些人只见过泰森、菲多、霍利菲尔德等人的爆发力,啧啧称羡,不知中国传统武术所修为出的劲力其奥妙精深、效力之宏,远在其上多矣。唯自民国初年以来,见过中国传统武术中精微奥妙之劲力者,从来就是极少数,盖真人不轻露也。我有幸见过其余绪或得其边际一二者,故多年来竭力提倡之。技击格斗的专项力量尚有巧劲一道,即使力道不宏,亦能一击胜人。此中有道,技击格斗非专以力大胜人之事。孙剑云老师说:“身体粗壮、肌肉发达者,看似铁人一般,实际上是你们不知道他们身上的弱点和要害的分布,以及打击的条件、时机,如何取之等要素。若知道这些,只要有四十斤的力量,力道恰当,就能一击胜之。”

肖云浦先生研究各国格斗技艺多年,他说:“无论黑人、白人,只要按照西洋练法锻炼肌肉力量,肌肉越发达,筋节越脆弱,因为他们不讲究练气,无法锻练到筋骨间的内膜,因此肌肉之间连通性越强,发力越猛,在其发力之瞬,攻其筋节,常常一击制胜。”故肖云浦先生称他们是水晶人,看似强壮,只要适时击其弱点,一击即垮。肖云浦先生还说:“攻其筋节、骨缝这些弱点需要力贯指尖,这是传统武术的技法。西方竞技技击不允许用指尖攻击对方,所以没有这方面的技术,加之带上拳套,绝对力量就显得重要了。规则改变了制胜的方式,训练的内容、方法也就随之改变了。”

笔者四十年来所见掌握格斗高效的专项劲力者,皆非身材粗壮、肌肉暴突者。中西拳艺在劲力修为上竟如此不同,这是我们今天应该深入探究的,而不是仅仅跟在别人后面亦步亦趋,妄自菲薄。


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