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八卦走转

2020-4-8 10:22| 发布者: 道无涯| 查看: 1188| 评论: 0|原作者: 吴剑锋

摘要: 俗话说,人老先老腿。为了延缓腿的衰老,很多人采取了跳舞、长跑、打球、游泳、爬山……这些运动当然都对健身延年确有实效,但真能长期坚持下来的并不多。我觉得最简便易行,又以练腿为主,还兼练腰胯的方法,应该是 ...

俗话说,人老先老腿。为了延缓腿的衰老,很多人采取了跳舞、长跑、打球、游泳、爬山……这些运动当然都对健身延年确有实效,但真能长期坚持下来的并不多。我觉得最简便易行,又以练腿为主,还兼练腰胯的方法,应该是八卦走转法。

基本方法:全身放松,双臂自然下垂,然后转圈走,圈可大可小,速度可快可慢,可顺时针转圈,也可逆时针转圈。在转圈时双臂自由摆动,可以想象是在绕着地球走转。刚开始练习时,速度宜稍慢,圈子宜稍大,否则很容易造成头晕甚至恶心的症状。要循序渐进,有个适应的过程,尤其是疾病在身或上岁数的人更要注意控制运动量和时间。要注意的是:最好划一个直径1米的圆,绕其圈外边走,并注意圆心,每圈以8步为宜。要顺时针走完,逆时针再走,以求平衡。

这里,再介绍一种最基本的走圈练法——下踏掌,从中我们可以体会到传统国术的健身技击特效。

动作要领(以逆时针转为例):

腿形:左脚脚尖直着向前迈出,通过腰劲提起右脚,沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步,形成一个角度,从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢,沉肩坠肘,含(收)胸拔背,松腰舒胯。

手形:两肘屈、两臂外撑,四指自然分开撑顶,虎口相对,两臂撑成圆形,指尖相对,相距15厘米左右,置于小腹肚脐位置(即丹田)。

头形:头部向上,颈椎拉直,适度向左转头,两眼平视圆圈中心点。

初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉,属于正常反应,练习2周后自然消退,小脑平衡功能提高。注意走圈时眼睛不要到处游移,一则减缓头晕,二则练习眼睛的定力。此功可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康;最大益处还在于许多人练后会感到全身控制感增强,精神抖搂,心情舒畅。

特别说明:走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步一圈的方法走,则效果更佳。古人云:“行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加。如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

这个练法,是最基本的方法,人人可行。练一段时间觉得身体好了,可把这个练法作为下踏掌锻炼的起始功法。  


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