请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
武当杂志网 首页 文章分类 形意八卦 查看内容

我跟王继振老师学练形意桩功

2019-7-19 15:36| 发布者: admin| 查看: 1734| 评论: 0|原作者: 陈超祥(上海)|来自: 刘伟

摘要: 褚桂亭老师在其形意拳的习练体系中,在初期规定用站桩来打基础,并让我们着重练习五行拳中劈拳套路中劈拳进步一式。本人跟随王继振老师习拳的时间不长,也不甚刻苦,未得王老师所传的其中三昧,此文仅以盲人摸象,以 ...

    褚桂亭老师在其形意拳的习练体系中,在初期规定用站桩来打基础,并让我们着重练习五行拳中劈拳套路中劈拳进步一式。本人跟随王继振老师习拳的时间不长,也不甚刻苦,未得王老师所传的其中三昧,此文仅以盲人摸象,以偏概全的视角来为大家展示一下褚桂亭宗师所传、王继振老师所授的内家形意拳功,并着重讨论一下劈拳进步这一桩功的基本要点。褚桂亭先生在教授学生练习桩功时曾定下要求,站桩需要过“五关”,一关为五分钟,即站桩可以站到25分钟,最好站到半小时,就是过了“五关”那么初步的功力就出来了,有了这个基础以后,再习拳就容易了。同时褚先生十分强调“单式单练”,即无论是形意拳还是太极拳,每一动,每个姿势都需要单独拆出来,进行反复的单式练习,如定步劈拳,定步马形,均是需要打满五百下才算合格。王继振老师在传述站桩练功的要领时,时常说褚先生是一个勇于创新,敢于实践的人,对于当时市面上一些约定俗成的说法敢于否定,敢于创新。例如褚先生认为在练拳时“含胸拔背”不如“松胸松背”,同时表示“塌腰”是为断劲,应改为通过“松腰、束腰”达到整劲。对于放松的顺序,褚先生也提出了他的想法,一般顺序认为松应该从上松到下,而褚先生则提出了相反的观点,他认为应该从下往上松。

 

  一、根基在脚

  众所周知内家拳和道家有着密切的渊源,其中太极拳奉道家张三丰为祖师,八卦掌创始人董海川,也是受道家思想影响而创了八卦掌。在道家思想中,《道德经》占据着很重要的地位,其中有一句说:“反者,道之动”。意思就是大道的变化是返本还原的,这无疑给我们练习内家拳提供了方向。王继振老师在教拳传极拳的过程中,其重视腿脚功夫,时常向我们强调内家拳,无论太极、形意还是八卦,都要求:“根基在脚”。何为“根基在脚”,顾名思义就是最根本的最本源的,也是最重要的在于脚。就如造大楼,造之前先要打地基,地基打得好不好,直接影响以后楼房可以造多高造多结实,所以,练习桩功和拳架时要多去寻找根源,故首重腿脚,一切的东西要从脚上演化出来,脚在练功过程中占据了最根本的角色。

    王老师对于腿脚有着极其严格的规矩要求,第一,脚要外撇45度,当我们做出这一动作后,肢体随之而来的会发生一系列的变化。一是胫腓骨及其筋肉的拧转;二是股骨以及一个重要部位股骨大转子的向内旋转,第二、后脚要内扣45度(如果有能力可加大内扣的角度),这也会引发上述变化,只不过后脚的股骨大转子是向外旋转。由于前脚的股骨大转子向内拧转,后脚向外拧转,使得前脚的臀部筋肉也极度拧转内收,后脚的臀部筋肉也极度拧转翻出,此时由于人体的骨关节,筋膜,肌肉的联动性,随之而来变化的是人体最重要的一组骨骼,骨盆,骶骨和尾骨,就是我们俗称的胯和尾闾,会不由自主的摆正。但此时初学乍练的人肯定会觉得身体很别扭,其实不然,恰恰是这个时候的姿势是我们真正可以体会“尾闾中正”的状态。

    在站桩时,王老师对膝盖的要求也特别苛刻,他要求当你摆成劈拳进步的桩架后,前脚的膝,要可以承受来自四面八方的力,而且桩架不变形,不走样,依旧稳如泰山。后脚的胭窝也是同样要求,后脚蹬直后,甚至可以在胭窝上站上一个人。我曾经看过一个武林前辈在其文章中对这种现象有过质疑,但无论是从技击还是养生的角度来看,这些是检验一个人是否形成整劲和功力的标准,如果是为了承受而去承受,那还不如去练杂技。从王老师的教授中我们可以得出一个结论,膝作为下肢的中节,作为一个定位点,其稳定性是十分重要的。我在练习劈拳进步时就犯过一个错误,膝盖不能稳住,过于向外展了,王老师说这叫“敞”享于下盘的门户大开,桩架也就散了,也就不能形成螺旋拧转的整劲了。当初王老师给我纠正膝部的动作时,我还有疑问,因为我认为纠正后所摆出的角度有碍于骨关节的生理,然而我在仔细东习,体会后才发觉,的确应该这么练。我之所以犯这个错误的原因是没能体会松胯尖和稳胯根。在褚先生所传的三体式歌诀中已经写得很明白了,“松胯尖,稳胯根,挺住膝盖练精神”。在这里我想作为一个初学者,斗胆在原本的歌诀上添上两小句,仅仅作为劈拳进步这个桩架的练习口诀。“撇前脚,扣后脚,松胯尖,稳胯根,挺住膝盖练精神”。

  

  二、主宰于腰

说起腰,大多数听闻的都是太极拳强调的松腰,但王老师在教我们时却强调在松腰的同时有需要“刹腰” ,或称“束腰”。刚开始我们连字面意思都不明白,作为一个九○后好像很难理解“束腰”的概念。后来王老师给我们讲解了以后才明白,以前北方人都习惯扎腰带,把腰这一圈扎紧,这样在劳作时就可以给自己的腰多一层保护,其实我们看举重运动员也是如此,健身房里面那些练深蹲硬拉的人也都扎腰带。我特地去问过这些运动员,扎完腰带后举重有什么感觉。他们的回答基本都很统一,都说感觉一口气提了起来,更加容易且敢于发力了。这不由得让我想起拳谱上的一句话:腰挺则力达四肢。这句话也就是解释太极拳论中“主宰于腰”的最好佐证。以形意拳论注解太极拳论,以太极拳论佐证形意拳论,这也是古已有之,顾留馨先生1982年编著的《太极拳术》,提到《三三六拳谱》,并且还说:“《三三六拳谱》则以太极拳理法来修订形意拳谱。”王老师说练形意拳可以开发人的潜能,而桩功恰好能体现其高深巧妙。通过做到松腰,束腰的要求,使全身的劲力通达,从而更好地发挥其养生的功效。从中医的经络角度看,腰的这个部位除了有足太阳膀胱经和督脉循行以外,还有一条十分重要的经络,就是带脉。带脉是人体经络中奇经八脉之一。杨玄操《难经》注说: “带之为言,束也。言总束诸脉,使得调柔也。”那足三阴、足三阳以及阴阳二跷脉皆受到带脉的约束,并且带脉加强了经脉之间的联系,使之调和柔顺。可想带脉对于人体下半身的功能运行起到了至关重要的作用。根据带脉的分布和历代文献的记载,如果带脉失去其约束的功能,就会导致各种弛缓、废痿等症状。所以通过站桩中的束腰,恰好可以使带脉得到锻炼,带脉的功能正常了,人体下焦的诸多疾病自然消失,从而使得双腿双脚的机能进一步得到提升,对于整个人体的健康,乃至形成形意拳的整劲都起到了重要的作用。

 

  三、猫头鹰的头 螳螂的颈 猴相

  小标题是褚先生传的口诀,腰以上就是两手、胸背、颈部和头部了,就从手臂开始讨论,王老师对于握拳的要求也比较严格,首先他说了一句口诀:“攥拳如卷饼,一指压二峰”,即手掌远端第一第二指关节先屈曲,然后掌指关节屈曲,最后将大拇指扣在中指的第二指关节上,别以为这就结束了,大拇指放的位置也得有讲究,拇指下缘,要压在中指的第二指关节的中心点上。这样才是完整意义是的握拳,王老师说:“拳头既要捏紧了,又不能攥死了。”多一分不多,少一分不少。劈拳进步的前手出拳要求拳心向上,要将拳头里裹外翻到小指朝天,这是普遍的要求。此时眼光顺着小指的方向向前看去,眼神专注一方。手腕不能扣也不能折,要顺腕。后手拳以同样的拧转要求,贴在前手的肘内则。拳头拧到位了又可以引发一系列的变化,坠肘是一个必然结果,如果坠肘没做到位,那就是拳头的拧劲不够,两者互为因果,相互呼应。肘作为上肢的中节,同样有定位的作用,肘放在何处?这里又是一处要求。 按照王老师的要求,前手肘部离肋大概有12-13厘米左右的距离(虽有此要求和规矩,但也应因人而异),后手肘部贴肋,肘尖正好贴于章门穴这个位置处。此时双手便抱成一块了,形成了一个稳固的架构。自然符合拳经所说的:“高不过口,低不过喉”的要求。但是问题也随之而来了,在初学练习的时候往往会将气力凝结在肩背这一块,使得胸背这一区域无法达到含胸拔背的要领,力点往往阻塞在肩膀处,使得人身的劲力上管上,下管下,联通不起来。在练习站桩时这种状态无论在生理上,还是练习整劲儿上都会形成障碍,我也为这个问题困惑了好久,反复思考练习不得要领,后来在回忆王老师在给我纠正的姿势中时常要求我们下颌微收,头要向上有顶劲儿,从而使得后项部的筋肉练到后面坚韧紧实得用手抓都抓不起来。此时精神头就立马不一样了,眼神也会坚毅沉稳。当明白自己遗落了这个要点后,再练习时,体会就完全不同了,自然容易做到,背顺、肩沉。正如褚先生的三体式要诀中所述:“背要顺,肩要沉,头顶贯顺贯串劲”,这同时也做到了太极拳虚灵顶劲的要求。

   至此,当在练习劈拳进步桩的时候以上要求都可做到,初步的上下一体劲力的体会就会比较顺畅了,也不会有个别地方的气滞气逆。无论是在养生健身方面,还是在之后学习形意拳的路程,都可以打下坚实的基础。

  褚先生说过太极拳的无处不缠丝,形意拳的拧裹钻翻、螺旋缠丝等特点,能使得我们机体得到了与众不同的锻炼效果。经现代的微观的生物细胞学的研究表明,人的生命之所以能够延续,是因为新陈代谢使得人体的细胞得到不断分裂,旧的细胞死去,又分裂出新的细胞。当细胞完全停止了分裂,人的机能也将完全丧失。北京大学的褚教授在做生物细胞的实验时,发现人在练习太极拳或者形意拳时,人体的细胞也会随着肢体的伸展和收拢而发生变长和还原的变化。这无疑是促进了细胞分裂的质量,完善了细胞分裂的过程,对我们整个人体的生命进程起到至关重要的作用。从传统的宏观的角度来看,肢体躯干的旋转伸缩以及松沉,极大地刺激、调动了全身的气血精液,使我们因后天生活方式的错误而引起的人体气血阴阳的不平衡得到长足的改善与纠正,越练身体越松柔,越练内心越宁静,让人体恢复生命初始的那种生机蓬勃的本真状态。


给力

喜欢

滑稽

雷人

差劲
    手机扫描二维码

QQ|手机版|小黑屋|Wudang Magazine Inc. ( 鄂ICP备13001712号-1 )

网络经济主体信息