请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
订阅

文章

程派高式八卦掌二十四纲要

发表时间:2017-9-22 06:22作者:道亦无道 阅读(25) 评论: 0

导读: 内功成式法二十四要 意要静、气要平、头要顶、舌要抵项要挺、眼要随、田要饱、肛要提肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳 ...


         内功成式法二十四要

 意要静、气要平、头要顶、舌要抵

    项要挺、眼要随、田要饱、肛要提

    肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧

    胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲

    腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心

    足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳

  

        意要静 气要平 先天掌主要是练内培本,以内功为主,因此习练时意念要静,应当排除各种杂念,聚精会神;同时呼吸要自然,逐步达到“均细深长”切忌憋气。一切动作要以意带动,内动带外动,切不可用拙犟之力,劲要以柔为主并保持含蓄而不外露。

  头要顶 舌要抵 将下颚向里收,头向上直顶,同时舌抵上腭,连通任督二脉,津液滋生,缓慢咽下,滋润五脏六腑。

  项要挺 眼要随 脖子挺直并拧向圈里,两眼随之平视前掌食指,虎口张开,嘴平对虎口。

  田要饱 肛要提 丹田部位在挤下三寸处,乃藏精蓄气之处,所谓田要饱是指要微收小腹气沉丹田,使丹田充实饱满;肛要提是指要收缩谷道,使任督二脉相同,气血相合,避免撅臀现象。

  胸要含 腰要拧 两肩微微向里合抱,使胸部含空,要求不停不缩,保持胸部气血畅通,胸外挺会影响气沉丹田,而胸极向里缩也会压迫心脏,阻碍血液流畅。拧腰既以腰部为轴,使上身正面朝圈里,主要锻炼腰里,增强腰部灵活性。

    肩要沉 肘要坠 两肩放松向下沉,不要向上耸肩,肘要向下坠,肘要微曲成圆弧状,可以促使气沉丹田。

  胯要坐 膝要抱 绕圈走圈过程中跨要向下坐,两腿屈膝相抱,即抱膝掩档之意,两膝似挨非挨,两腿相互交叉的运动。此式即为八卦子午桩锻炼身体平衡,增强腿部力量极快。

  臂要伸 腿要曲 前臂要似曲非曲似直非直,尽力向前伸放且内含拧劲,腿要曲指在走转中双腿保持一定的弯曲度,这样才能增长腿力和腰力。曲腿而行对膝盖有压力,故在练功前后应充分活动膝关节,循序渐进。不要贪功而使功架过低,伤及膝盖,欲速不达。

  腕要塌 指要乍 两掌掌根尽力向下塌,五指向不同方向乍起,掌心含空,虎口呈半圆状,以保证气血贯通五指。

  指对肘 肘掩心 后掌中指对前臂肘部,后壁肘尖对心窝,后壁里扣但不挨身,使后掌和后肘起到保护胸肋的作用。此名为掩心肘或护肋掌。

  足要绷 趾要抠 脚面要绷起,五趾抠地脚心含空,使气血通达涌泉穴。

  步要趟 行要稳 八卦掌行步要平起平落脚不要抬高,如走在泥水中,趟泥一般,用意探步而行,行步要稳,每个动作要随着呼吸有节奏的变化,一般绕圈走圈的速度为三步一呼三步一吸,从而达到微见汗而不串的八卦掌独有功效。



给力

喜欢

滑稽

雷人

差劲
上一篇:八卦掌技击法诀
    手机扫描二维码
网络经济主体信息