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内家拳法的养生与长寿功能

发表时间:2018-4-12 16:00作者:wudangzazhi 阅读(242) 评论: 0杜新春

导读: 所谓内家拳法,就其特点而言,讲究动作缓慢均匀,以意领气,以气引动,以静制动,后发制人。 人的寿命究竟是多少呢?早在我国古代就有“天年”之说。所谓天年,指的是人的自然寿命。古人认为,人的天年为120岁,此 ...

    所谓内家拳法,就其特点而言,讲究动作缓慢均匀,以意领气,以气引动,以静制动,后发制人。

    人的寿命究竟是多少呢?早在我国古代就有“天年”之说。所谓天年,指的是人的自然寿命。古人认为,人的天年为120岁,此种观点也得到现代科学的证实。然而在现实生活中,为什么能活到100岁以上的人寥寥无几呢?这是因为衰老现象的发生。衰老包括生理性衰老和病理性衰老。一切生物体随着年龄的增长,其器官结构和功能必然要发生衰退,此即为生理性衰退;由于环境或疾病的影响可加速衰老,即为病理性衰老。人体的衰老是这两种衰老的综合。

    如何才能延缓衰老呢? 一般而言,长期坚持体育锻炼,即可使衰老过程明显推迟,所谓“生命在于运动”,是一条铁的真理。由于内家拳法特殊的运动形式,所以其抗衰老的作用非常明显。如简化太极拳,其动作舒展大方,延绵不断,要求整体放松,用意不用力,动中求静,静中求动,此种运动除了能使肢体得以很好的锻炼之外,更主要的是使大脑得以净化,细胞得以修复;再如大成拳的养生法则是以站桩为主,动功为辅的功法,其特点是动静相间,通过站桩可有效的培养锻炼内气;有些针对性的动功训练,可加快慢性病的康复。内家拳法的作用原理有以下几种:

    对运动系统的作用。内家拳法可使骨重建,如此,骨的密度增加,延缓了骨质疏松、缺钙等;尤其是武术中的站桩功,还能使肌肉不断的处于微动的收缩之中,这对于肌纤维变粗有力,肌肉蛋白质及糖元的储备量大有益处。再配合动功或太极拳的锻炼,更能提高关节与肌肉的灵活性,从而加强了运动系统。

    对血液循环系统的作用。开始时,可进行位静式的站桩训练,此后,可练习简单易学的太极拳,如简化太极拳;也可进行其它动功训练,如大成拳的健舞训练。随着习拳的深入,可在有形的动作中进行快慢相兼的演练,甚至进行发力尝试。如此,可逐渐加强血液循环系统,改善心血管功能,使心肌纤维变得粗壮有力,心搏量增加;胆固醇含量下降,高密度脂蛋白含量提高,从而改善心脏功能。

    对脑细胞的修复作用。内家拳法的导引动作和站桩功法具有很好的入静和“内气”强化作用。入静能调节脑细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确。“内气”的效应则能提高细胞内酶的活性,使合成代谢与分解代谢趋向平衡,并能提高排除代谢废物的能力。

    提高机体免疫功能。肢体的放松和思绪的净化能延缓内分泌腺功能的减退,保持激素的适量分泌,提高机体免疫功能,延缓胸腺的萎缩,增加了淋巴细胞的数量,从而能提高机体免疫力。

    对心态的调整作用。经过长时间内家拳法训练的人,通常能保持平静而稳定的心理状态,这对健康长寿至关重要。只有淡泊名利,不受外界物质利益的诱惑,才能保持心境平和宁静,人体的气血才能畅达,才不容易生病。

    据统计,我国60岁以上的人口已达1.5亿,超过了人口总数的12%。在这些人中,真正完全健康,没有一点疾病的,毕竟是少数,大多数人可能身患某种慢性疾病。为了延缓生理性衰老和病理性衰老,则必须寻求延年益寿的途径。大体而言,这些途径包括饮食调养、体育运动、生活方式及良好的精神状态等。由于这些人几乎全部是退休人员,他们完全有时间进行一些力所能及的、动静相间的拳法锻炼。一般每天坚持训练1~2小时即可。为了配合他们锻炼,笔者针对具有代表性的老年性疾病,设计了一些练功方法。

    1、肥胖症

    肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等,其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。对此,除了要改善饮食习惯外,可进行太极、形意等内家拳法练习。例如,开始时,可先学练简化太极拳,待有基础后,还可学习其它各式太极拳。动作学会后,先以慢速的、均匀的频率加以练习;当有了相当基础后,则可进行快速的或快慢相兼的练习。当身体素质提高后,尚可进行动中发力和推手的练习。当然,此种训练并非是为了推手而推手,而是在推手中增加乐趣,在不知不觉中燃烧脂肪。

    2、骨质疏松

    人到50岁以后,成骨细胞减少,骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄,骨小架变细变少,并出现周身疼痛的症状,医学上称之为骨质疏松症。开始时,以大成拳的养气桩为主,当周身出现热胀麻的效应后,可站分水桩和浑元桩;动功可选练大成拳的五行动功,诸如熊形、虎形或猴形。早晨先站20分钟桩功,然后即可进行10余分钟的动功操练。下午进行半小时的练习,其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后,也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。如此,可激发活细胞,促进钙质吸收,改善骨组织的新陈代谢,最终因骨的良性重建,而达到预防和减轻骨质疏松的目的。

    3、高血脂病

    血脂超出正常范围,则容易沉积在动脉管壁,进而促发动脉粥样硬化及冠心病等,其原因是血脂代谢紊乱造成的。进行大成拳养生功法或太极拳锻炼,可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度,增加高密度脂蛋白的浓度。具体操作可取浑元桩,以舒适自然为度,当能站至30~40分钟后,即可进行其他桩式的转换。若身体素质较差,可采用分次站桩或肢体调整的办法,以减小肢体的疲惫感。

自感体力增强后,可进行大成拳健舞练习或太极拳的套路习练。学练健舞时,先分段操练,然后慢慢过渡至整套习练。大约经过一个月的桩功与健舞习练,即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。

    4、糖尿病

    此病在老年人中尤为常见,它是一种以糖类代谢紊乱,血糖增高为特征的疾病。糖尿病的养生调理法,对于体质较弱者,可由坐式练起。身体素质较好者,可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下,体认“内气”的产生与变化。所谓“内气”,即中医所讲的元气、正气、卫气等,这种在经络中运行的“气”,即人体机能活动的动力,我们通常用“少气无力”形容一个萎靡不振、缺少活力的人,指的就是这种“气”。它对增强人体免疫功能和抗病能力起到至关重要的作用。此外,在养生的功态状态下,亦能起到自我修炼与调整的作用。这样的双重作用可使肌体改善糖类代谢的调节,增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用,促进新陈代谢,从而预防或减少糖尿病的并发症。

在站桩的阶段,亦可进行太极拳的套路练习。在练习太极拳时,要尽量做到缓慢均匀,全身放松,用意不用力。对于较重的糖尿病患者,要逐渐增加操练的动作与难度。要注意控制运动量,严禁空腹习练,以免发生低血糖现象。

    5、冠心病

    冠心病是严重危害老年人身体的疾病,临床上表现为心肌绞痛、心肌梗塞、心率不齐、心功能不全,甚至会发生心跳骤停而猝死。坚持大成拳桩功与动功训练,可改善心肌的供血,提高心脏泵血机能,抑制血小板凝聚和血栓的形成,限制冠心病的诱发因子,从而避免和防治冠心病的发生和发展。

    对于症状严重者,除了要坚持药物控制外,可进行大成拳养生功法的坐式或卧式练习。当病情稳定后,可站浑元桩。站桩时,要严格按养生桩的原则要求指导练功。大致站桩一个月后,可进行单纯性的五形动功练习,主要以蛇形为主。也可根据身体的实际情况,进行简化太极拳练习。

   


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